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スローピング

スローピング(階段・坂道の上り下り)が、筋力鍛え転倒防止に繋がります。スローピングとは、坂道(スロープ)や階段の上り下りを繰り返す運動。スローピンクは、ゆっくりとした動作でも筋肉を使うので、お年寄りの筋力強化に向いています平らな所を歩くよりも筋肉にかかる力を増やし、後ろ向きの上り下りもすれば、普段使わない筋肉を使うこともできるそうです。

筋力や心肺を鍛える新しい運動法「スローピング」が注目を集めています。坂道や階段を使う運動で、自分の体力に合わせてできるため、お年寄りの筋力強化にも向いています。自治体でも転倒防止教室の一環として取り入れるところが出てきました。

事故を起こさないよう、無理をしないことも大切です。5段の階段を使ったスローピングでは、まず前向きで上がり、次に、そのまま後ろ向きで降ります。その後、今度は後ろ向きで登り、前向きで降ります。これを繰り返していきます。傾斜のある場所での運動ですから、注意が必要です。はだしか、滑り止め付き靴下をはき、必ず手すりにつかまって、足もとを身ながらゆっくり行ってください。

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