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寝る時間

肌にとってのゴールデンタイムという言葉、聞いたことがありますか?「午後10時から午前2時まではからだや肌にとってのゴールデンタイムだから寝ていなければならない」というサーカディアンリズムという学説に基づく話です。現代社会では夜10時は無理としても12時半ぐらいまでに寝ればいいでしょう。それからベッドに入る時間が毎日パラパラなのはよくありません。体内時計を乱してしまいます。成長ホルモンは体内時計の影響を受けますので、寝る時間が決まっていないとスムーズら分泌されなくなります。また成長ホルモンは睡眠のはじめの3時間の間に特に分泌されます。ですからこの3時間は深くて質のよい睡眠にしなければなりません。また、寝る時間の1時間前ぐらいから部屋を暗くするとメラトニンというホルモンがでて、睡眠が深くなりといわれています。寝る直前のまで新聞やテレビを観ていて神経を刺激するのもできれば避けたほうがいいのです。外の明かりが気になるときは遮光カーテンを使うなどして睡眠を邪魔されないように工夫して質のよい睡眠をとるように心がけましょう。これが美肌にもつながるのです。

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